[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Форум » ...Тусовка » Хочу сказать, написать » 100 отжиманий
100 отжиманий
iMilkyДата: Четверг, 05 Янв 2012, 16:28 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1738
Награды: 21 За 100 Сообщений
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как вспомогательное упражнение для дельтовидных мыщц и всей средней части тела в целом.

Как правильно делать отжимания?

1. «Обычные» отжимания
Примите упор лежа, ладони должны быть на уровне плеч, по ширине как плечи или чуть шире. Сгибая руки, опустите корпус к полу, затем поднимите обратно. Ноги и корпус должны при этом представлять собой прямую линию.

Вес тела должен подниматься только руками, не нужно помогать себе, сгибаясь или прогибаясь в пояснице.

2. «Облегченные» отжимания
Допустим, вы попробовали сделать обычные отжимания, но у вас получилось сделать только одно-два. Не отчаивайтесь, есть несколько альтернативных методов, с которых можно начать:

На коленях — если перенести упор с носков на колени, усилие уменьшится примерно наполовину. Однако все еще важно сохранять прямую линию тела в процессе отжиманий.

На кулаках — принято считать, что этот способ более суров, однако некоторым людям неудобно отжиматься на ладонях из-за растяжения связок кистей. Отжимайтесь на кулаках, но на мягком ковре или сложенном полотенце.

От скамейки — отжимания от низкой скамейки или табуретки на носках или на коленях также помогают уменьшить усилие. Убедитесь, что скамейка устойчива.

От стены — если все способы выше для вас все еще слишком трудны, последний вариант это отжимания от стены. Чем ближе к стене вы стоите, тем легче это делать. Со временем вы разовьете мышцы и сможете делать отжимания от скамейки, на коленях, а затем и обычные.

Помните, что цель этой программы — укрепить вашу мускулатуру. На самом деле неважно, какой тип отжиманий вы выберете. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша форма. Удачи!

Отжимания — одно из основных и наиболее распространенных упражнений. Они полезны не только для мышц груди, но также очень хороши для пресса, трицепсов, плечевых мышц и корпуса в целом.

Отжимания можно делать в любом месте, и что самое замечательное — они совершенно бесплатны, вам не понадобятся ни дорогие тренажеры, ни абонемент в спортзал. Если вы хотите хорошо развить грудные и плечевые мышцы, то данная программа может стать замечательным началом. К тому же это здорово разовьет вашу силу воли.

Чтобы улучшить свою форму и здоровье, вам нужно всего лишь посвятить упражнениям около 30 минут в неделю и придерживаться этой программы как можно точнее. Обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее после пары первых тренировок.

Перед тем, как начать заниматься по программе «Сто отжиманий», вам нужно сделать следующее:

1. Посоветоваться с врачом
2. Пройти начальный тест

Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.



Просто сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.

Когда вы, тяжело дыша, подниметесь с пола и ваши руки перестанут дрожать от напряжения, отметьте, сколько отжиманий вам удалось сделать. Я, например, в первый раз смог сделать только 19 отжиманий подряд.

Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.

Большинство людей при начальном тесте получают 2 или 3 уровень, это замечательное начало для программы. Если у вас 1 уровень, вам следовало бы начать с облегченных отжиманий. Если ваш уровень 6 или 7, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?


Сообщение отредактировал iMilky - Четверг, 05 Янв 2012, 16:35
 
iMilkyДата: Четверг, 05 Янв 2012, 16:45 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1738
Награды: 21 За 100 Сообщений
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Итак, вы сделали начальный тест и хотите начать тренироваться по программе? Замечательно. Смотрите план тренировки в таблице ниже.

Если в начальном тесте вы набрали 5 или меньше отжиманий, занимайтесь по первому столбцу
Если вы набрали от 6 до 10 — по второму столбцу
От 11 до 20 отжиманий подряд? Впечатляет! Ваш план тренировок в третьем столбце
Больше 20? Я бы предложил начать сразу с третьей недели. В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста

Пример

Допустим, у вас получилось 8 отжиманий. Смотрим во второй столбец. День 1 начинается с первого подхода (6 отжиманий), отдыха в 60 секунд перед вторым подходом (6 отжиманий). Отдохните 60 секунд и переходите к третьему подходу (4 отжимания) и четвертому (4 отжимания), и закончите пятым подходом — столько отжиманий, сколько сможете (по крайней мере 5, но не слишком много, чтобы не повредить мышечную ткань). Минутный отдых между подходами поможет вам завершить упражнение, но обещаю, что ближе к концу будет довольно тяжело.

Дайте себе день отдыха перед переходом ко второму дню, и после второго дня снова отдохните. Понедельник-среда-пятница будет в самый раз, к тому же это даст вам возможность отдохнуть и восстановить силы на выходныхперед переходом к следующему этапу. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие дни, нообязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.



 
Никола(злой)Дата: Четверг, 05 Янв 2012, 19:23 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 3120
Награды: 33 За 100 Сообщений
Репутация: 6333
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

сколько раз отжимаешься по максимуму?наверно раз 100 -150?
 
MuMagicДата: Четверг, 05 Янв 2012, 20:33 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 971
Награды: 4 За 100 Сообщений
Репутация: 626
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

36 за минуту XD Максимум можно и до 40 натянуть. Атвечаю.
 
GAVRikДата: Четверг, 05 Янв 2012, 21:29 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 677
Награды: 5 За 100 Сообщений
Репутация: 873
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Нас с дружбаном в конце тренировки, уже после качалки, за слово "Водка" тренер заставил отжаться 120 раз. В 3 подхода, максимально быстро, перерыв меж подходами - 15 сек. Потом 2 дня руки забиты были. biggrin

 
Никола(злой)Дата: Четверг, 05 Янв 2012, 21:49 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 3120
Награды: 33 За 100 Сообщений
Репутация: 6333
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Quote (GAVRik)
за слово "Водка" тренер заставил отжаться 120 раз.


cуровый тренер,но спорт и водка несовместимы roll
 
rb64(СВЕЖЕЕ)Дата: Четверг, 05 Янв 2012, 22:01 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 891
Награды: 4 За 100 Сообщений
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

GAVRik, Что хотел поднять градус?? wink wink smile

Братишка,поездкой не поделишься???
На небе только и разговоров, что о море и о закате. Там говорят, как чертовски здорово наблюдать за огромным огненным шаром, как он тает в волнах и еле видимый свет, словно от свечи, горит где то в глубине… ©


Сообщение отредактировал rb64(СВЕЖЕЕ) - Четверг, 05 Янв 2012, 22:02
 
iMilkyДата: Пятница, 06 Янв 2012, 01:46 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1738
Награды: 21 За 100 Сообщений
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Вы тут не флудите, всего 6 недель занятий smile
Буду выкладывать по ходу.

Quote (Никола(злой))
сколько раз отжимаешься по максимуму?наверно раз 100 -150?

Я после перелома руки летом, отжиматься начал только вот сейчас (5 месяцев не отжимался), по данной программе.
- 20.


Сообщение отредактировал iMilky - Пятница, 06 Янв 2012, 12:36
 
GAVRikДата: Пятница, 06 Янв 2012, 11:58 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 677
Награды: 5 За 100 Сообщений
Репутация: 873
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Никола(злой), rb64(СВЕЖЕЕ), да просто, болтали, проскочило это слово. Тренер был не в настроении, дал жару =D

 
iMilkyДата: Пятница, 06 Янв 2012, 12:34 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1738
Награды: 21 За 100 Сообщений
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

GAVRik, Я когды давно был в лагере, мы значит своим номером договорились не материться и я случайно там сказанул, а договор был следующим... Кто скажет матное слово = 300 приседаний... 3 дня хромал из-за то что что ноги прогибались smile Помню ещё главный вожатый шмон устроил... С тумбочкой в руках приседать ппц, чуть не умер sad

Сообщение отредактировал iMilky - Пятница, 06 Янв 2012, 12:35
 
Никола(злой)Дата: Пятница, 06 Янв 2012, 14:15 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 3120
Награды: 33 За 100 Сообщений
Репутация: 6333
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

 
GAVRikДата: Пятница, 06 Янв 2012, 16:24 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 677
Награды: 5 За 100 Сообщений
Репутация: 873
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

iMilky, сочувствую...

 
QattroДата: Среда, 01 Фев 2012, 12:08 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 238
Награды: 7 За 100 Сообщений
Репутация: 2265
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Полезний совет!)

Подарите CS:GO ^_^
 
iMilkyДата: Среда, 01 Фев 2012, 13:15 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1738
Награды: 21 За 100 Сообщений
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Прошу закрыть тему и перенести в архив т.к. продолжение программы не выполнимо чисто физически, точно так же у знакомых с которыми мы занимались по данной программе + множество комментартев что все сдыхают на 3-4 недели (не реально выполнить такой объем отжиманий за 1 занятие) и я так же забыл продолжить описание программы и описание дальнейших занятий. Ну если вдруг кто хочет всё же попробывать, то я могу дать ссылку на первоисходник.

Сообщение отредактировал iMilky - Среда, 01 Фев 2012, 13:16
 
CrosslightДата: Среда, 01 Фев 2012, 13:39 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Тихий пользователь
Сообщений: 72
Награды: 0
Репутация: 15
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Спасибо за программу, буду придерживаться)
 
DarkДата: Пятница, 03 Фев 2012, 21:26 | Сообщение # 16
Группа: Тихий пользователь
Сообщений: 303
Награды: 5 За 100 Сообщений
Репутация: 246
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Видео посмотрел, очень удивило.Буду тренероваться, попытаюсь побить его рекорд biggrin

[img]http://freeconstructor.steam-info.ru/042/050/76561198039051135.png[/img]
 
iMilkyДата: Суббота, 04 Фев 2012, 23:18 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1738
Награды: 21 За 100 Сообщений
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Quote (SuAlex)
Видео посмотрел, очень удивило.Буду тренероваться, попытаюсь побить его рекорд biggrin


Смотри не пукни.
 
AndrushkaДата: Воскресенье, 05 Фев 2012, 01:29 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 832
Награды: 6 За 100 Сообщений
Репутация: 337
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Quote (iMilky)
Смотри не пукни.
happy
Прочитал, достаточно интересно, но я думаю что какиебы пути не были самое главное это поставить себе цель, а там уже и 100 и 200 при большом желании можно отжаться..




Сообщение отредактировал Andrushka - Воскресенье, 05 Фев 2012, 01:30
 
Александр3000Дата: Воскресенье, 05 Фев 2012, 02:07 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 1956
Награды: 8 За 100 Сообщений
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

iMilky, было дело с приседаниями, как у тебя... когда ходил в 6 лет на самбо (ушел быстро оттуда, честно, было лень).

Насчет программы, расписана она , это да. Другая возникает проблема, есть ли желание.
У меня как бы бывают порывы(а когда они бывают) к приведению тела к хорошей физической форме, но быстро угасает из-за лени!
И у меня возникает вопрос, который как бы не относится к этой теме, как бороться с ленью(нет, не с тенью)? Программу распишите biggrin


Kaito Kid.
 
4ekHyTbIuДата: Среда, 10 Июл 2013, 09:57 | Сообщение # 20
Генерал-полковник
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 957
Награды: 5 За 100 Сообщений
Репутация: 1479
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

100 отжиманий это легко если всё тщательно оттачивать
 
OwlДата: Четверг, 11 Июл 2013, 03:18 | Сообщение # 21
Полковник
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 231
Награды: 0 За 100 Сообщений
Репутация: 210
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Было дело и 300 отжиманий делал, но с трудом
 
Dr_MadManДата: Четверг, 25 Июл 2013, 09:22 | Сообщение # 22
Генерал-лейтенант
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 505
Награды: 2 За 100 Сообщений
Репутация: 1609
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

У меня отец каждый раз с утра заставляет отжиматься в день 100 раз.
Я не имею в виду сразу 100 раз,а сначала 25 потом ище 25 и так до 100.



 
-K_e_N_т-Дата: Четверг, 25 Июл 2013, 14:06 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Тихий пользователь
Сообщений: 46
Награды: 0
Репутация: -8
Замечания: 20%
Статус: Оффлайн

50
 
$@MДата: Среда, 31 Июл 2013, 20:36 | Сообщение # 24
Порча портала сентябрь 2015
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1184
Награды: 7 За 100 Сообщений
Репутация: 25
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

70 раз получается без проблем,попробую до 100 дойти

#JЖ
 
bams1qДата: Пятница, 02 Авг 2013, 19:04 | Сообщение # 25
Куратор сервера №5 WCS и Bhop
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 463
Награды: 5 За 100 Сообщений
Репутация: 736
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Мне понравился уровень 1. 0-5.

Я слишком ленив, что бы существовать.
 
-K_e_N_т-Дата: Суббота, 03 Авг 2013, 23:14 | Сообщение # 26
Лейтенант
Группа: Тихий пользователь
Сообщений: 46
Награды: 0
Репутация: -8
Замечания: 20%
Статус: Оффлайн

отжимаюсь 50
вполне хватает
а если и отжимаюсь то не как не по программе 
чисто по программе отжиматься толку мало, поверьте 
на и по мимо этого делать другие упражнения на мышцы
 
Nice[ReversaL]Дата: Среда, 04 Дек 2013, 19:15 | Сообщение # 27
Лейтенант
Группа: Тихий пользователь
Сообщений: 64
Награды: 0
Репутация: 21
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Ребят, Ходите в качалочку и все)
 
АндрюшаДата: Среда, 04 Дек 2013, 22:14 | Сообщение # 28
Генерал-лейтенант
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 501
Награды: 1 За 100 Сообщений
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Надо начинать с качалочки, пускай хоть ты и дрыщ, пускай над тобой смеются качки, но это твря жизнь, никт не виноват, что ты такой, пускай вначала жмешь мало, но всему время. Только никаких химий, анаболиков, иначе пипка не вырастет

 
killbearДата: Среда, 04 Дек 2013, 23:31 | Сообщение # 29
Куратор SURF №8
Группа: Проверенные
Сообщений: 978
Награды: 10 За 100 Сообщений
Репутация: 2101
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Ребят, Ходите в качалочку и все)


surf#8 | Заходим, не стесняемся, располагаемся. ^_^
 
NyrobДата: Четверг, 05 Дек 2013, 23:39 | Сообщение # 30
Полковник
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 187
Награды: 6 За 100 Сообщений
Репутация: 817
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Блин, мне тут не место, но все равно я 50 могу. 
Цитата killbear ()
Ходите в качалочку и все)
для слабаков.
 
Форум » ...Тусовка » Хочу сказать, написать » 100 отжиманий
Страница 1 из 212»
Поиск: