Расслабуха.ру = Расслабуха.рф

Каким видом СПОРТА ты занимаешься!??

STALIN — Sat, 17 Oct 2020 23:08:53 GMT

Меня зовут Владислав, мне 16 лет я занимался борьбой, футболом. А сейчас я занимаюсь уличным видом спорта Street Workout. А что тебе по душе????!!

Какой твой любимый спортсмен?

SN0WG3N — Sat, 14 Sep 2019 10:11:26 GMT

Форум: Спорт
Описание темы: Рассказываем, обсуждаем.
Автор темы: SN0WG3N
Автор последнего сообщения: Kawaii
Количество ответов: 82

Какое у вас телосложение?

4ork — Mon, 29 Jul 2019 12:32:34 GMT

Форум: Спорт
Описание темы: Кто ты?Дрыщ,качек,парень на массе?)
Автор темы: 4ork
Автор последнего сообщения: SvetaMausova
Количество ответов: 20

Новости мира спорта

TrixiS — Sat, 30 Mar 2019 20:54:50 GMT

В этой теме будут публиковаться новости мира спорта.
Так же любой пользователь может опубликовать свою новость тут.

Последнее сообщение

Обсуждение новостей

pozi — Wed, 28 Nov 2018 14:34:41 GMT

Форум: Спорт
Описание темы: здесь будут обсуждаться новости спорта
Автор темы: pozi
Автор последнего сообщения: Just_Stark
Количество ответов: 3

Как сделать 100 отжиманий?

insensiblepain — Mon, 29 Oct 2018 12:30:14 GMT

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Уровень «Средний».
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

• Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Неделя 2

День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Картинку смотреть , нажимая на прикрепления ↓

Схема прокачки пресса

insensiblepain — Mon, 29 Oct 2018 12:24:42 GMT

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Как быстро накачать руки?

prost@chok — Mon, 29 Oct 2018 12:07:40 GMT

Здравствуйте всем. В данном выпуске мы будем говорить о том, как быстро накачать руки (бицепс и трицепс). Мы полностью разберемся со всеми вопросами касающихся тренировки рук, обсудим механику, анатомию мышц и воздействие различных упражнений на разные части мышц рук. Ну и в конце рассмотрим нюансы по составлению тренировочных программ для максимально быстрого роста мышц рук.БИЦЕПСЫБицепс состоит из двух головок:

Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) располагается на внешней части руки.

Короткая (короткое сухожилие, но мышцы большая) располагается на внутренней части руки.

Обе головки соединяются в одно сухожилие которое находится рядом с локтевым суставом. Само сухожилие крепиться слегка внутрь (к боковой части предплечья). Это значит что помимо сгибания руки бицепс ещё может супинировать ее (т.е. разворачивать ладонь в сторону большого пальца). Думаю всем понятно, о чем идёт речь, т.е. многие выполняют подъем гантелей на бицепс с супинацией. А это именно та баранка, о которой я сейчас теоретически рассказываю.АКЦЕНТНЫ на ГОЛОВКИ БИЦЕПСАПо статистике проблем с развитием короткой головки (той которая находится на внутренней части руки) никаких проблем не возникает, она прекрасно реагирует на нагрузку, и хорошо растет от любых сгибаний руки. А вот, с развитием длинной головки, та которая находится на внешней части руки у большинства есть проблемы!ЛечениеДля того чтобы бороться с внешней головкой (длинной), нужно отвести локти как можно дальше за спину, только так включиться внешняя часть бицепса.Для того чтобы бороться с внутренней головкой (короткой), нужно наоборот вывести локти как можно больше вперед.ХВАТЫ при работе на БИЦЕПСЧем шире ваш хват, тем больше будет работать внутренняя головка.Чем уже ваш хват, тем больше будет работать внешняя головка. Вообще, узкий хват не рекомендую. По идее чем уже хват, тем больше вы будете выводить локти вперед, а исходя из вышесказанного (если локти выводятся вперед) то сильно включается внутренняя головка.

БРАХИАЛИСЭто плечевая мышца, играет очень важную роль. Он находится под мышцей (т.е. под бицепсом) вовлекается в большую часть работы при тренировки бицухи (около 50-70% забирает на себя). Именно эта мышца позволяет вам работать с тяжелыми весами в сгибаниях со штангой стоя, а не сам бицепс.Лучшие упражнения для тренировки бицепса

Подъем штанги на бицепс

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей на бицепс, лежа на наклонной скамье

Молотковые сгибания (МОЛОТКИ)

Подъем штанги на бицепс обратным хватом
ТРИЦЕПСТрицепс состоит из трех головок:

Латеральная головка (она же внешняя)

Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)

Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свой степень нагрузки (это зависит от механики выполнения упражнений).Каждая из 3-х головок (связаны, т.к. работают в связке) но они могут быть либо короткими, либо длинными. Это дело зависит от вашей генетики. ОДНАКО, это можно с легкостью проверить и узнать! Например, если ваш трицепс короткий, то выглядит он более длинным и массивным. А если он длинный, то трицепс выглядит коротким с пиком.По типу телосложения, чаще всего у мезоморфа и эндоморфа – длинные и массивные мышцы трицепса. А вот у эктоморфов наоборот чаще всего короткие трицепсы с пиком. Конечно же у мезоморфов и эндоморфов – масса трицепсов будет расти быстрее, однако у эктоморфов – мышцы трицепса будут выглядеть более атлетически с точке зрения ЭСТЕТИКИ.Лучшие упражнения для тренировки трицепса

Жим штанги лежа узким хватом

Отжимания на брусьях

Французский жим штанги лежа

Разгибания на вертикальном блоке
ПРЕДПЛЕЧЬЯПомимо бицепсов и трицепсов, рука состоит из предплечья. Многих людей до безумия волнует вопрос, как накачать предплечья. Посему в данном выпуске мы так же поговорим об этом сейчас.Вообще, я не рекомендую вам зацикливаться на этом вопросе. Т.к. если ваша цель гипертрофия (рост мышц в целом) то вам не нужно специально отдельно тренировать предплечья. При тренировки больших мышечных групп (грудь, спина, ноги) будут и работать маленькие группы мышц (бицепсы, трицепсы, плечи, предплечья).Поэтому думайте лучше о росте и силы больших мышечных групп, а маленьким группам ничего не останется как со временем РАСТИ, и они вырастут сами по себе!Поверьте на слово, так и будет. Та даже когда вы трениурете просто бицепс, например выполняете подъем штанги на бицепс, у вас АКТИВНО РАБОТАЕТ ПРЕДПЛЕЧЬЕ! Этого уже достаточно для их роста.И все же если вы зациклились на этом вопросе, то основными упражнениями для развития предплечья являются:

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Сгибания рук со штангой в зяпястьях
Ладно, с этим разобрались, сейчас мы поговорим про то как организовать ПРАВИЛЬНУЮ тренировку РУК!Как тренировать руки в программе тренировок?А если быть точнее, с какой группой мышц тренировки РУКИ? Что ж друзья, вариантов тьма. Все способы имеют свои плюсы и минусы. Однако, я расскажу вам про самые популярные!СПИНА + БИЦЕПС and ДРУГАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДЬ+ТРИЦЕПСВесьма эффективная схема тренировки рук. Так как в один день, вы тренируете сразу ВСЮ ТЯНУЩУЮ ГРУППУ МЫШЦ (СПИНА+БИЦЕПС), а в другой день вы тренируете ВСЮ ЖИМОВУЮ ГРУППУ МЫШЦ (ГРУДЬ+ТРИЦЕПС). Это значит что во все остальные дни ТОЛКАЮЩАЯ ПОЛНОСТЬЮ ОТДЫХАЕТ И РАСТЕТ, тоже самое и с ЖИМОВОЙ ГРУППОЙ.Однако, есть небольшой минус: после тренировки большой мышечной группы (ГРУДИ) маленькая мышца(трицепс) слишком утомлен (он устал уже от различных жимов) это значит что полноценно трицепс вы уже не покачаете, вы просто добьете эго! ТОЖЕ САМОЕ И С СПИНА+БИЦЕПС.СПИНА+ТРИЦЕПС and ДРУГАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДЬ+БИЦЕПСТоже эффективная схема. Как вы видите тут все поменялось местами, по сравнению с предыдущей схемой. Однако, преимущество здесь в том что вы можете полноценно потренировать как большую мышечную группу (ГРУДЬ) так и маленькую мышечную группу (БИЦЕПС). Потому что они не взяимосвязаны, в тренировки груди – бицепс спит (т.е. он не работает), соответственно бицепс свежий и готов к серьезной работе!Однако, есть минус! Когда вы потренировали СПИНУ+ТРИЦЕПС , а потом на следующей тренировки ГРУДЬ+БИЦЕПС нагрузка ВНОВЬ частично ложится на бицепс (так как вы тренировки спину) а потом на след.тренировки бицепс. Как вы знаете (при тренировки спины, активно работает и бицепс). Соответственно вместо отдыха на следующий день или через день) вы опять тренируете бицепс. Так вот!БИЦЕПС+ТРИЦЕПС = самая эффективная схема!Это самая эффективная схема тренировки мышц рук! Однако, не у всех есть возможность выделить дополнительный день для отдельной тренировки РУК. Но эта схема максимально эффективна, имеет многие преимущества, однако самое главное что бицепс и трицепс свежие, и они готовы полноценно поработать!

Что мешает росту рук (какие основные ошибки)?

Отсутствие прогрессии нагрузок.

Попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы.

Отсутствие УМЕНИЯ ЧУВСТВОВАТЬ СВОИ БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ (НЕТУ МЕНТАЛЬНОЙ СВЯЗИ МОЗГ-МЫШЦЫ).
Это основные причины, по которой ВАШИ РУКИ НЕ РАСТУТ! Предлагаю по подробнее остановиться на каждой из них.1.Ну об этом мне уже надоело толдичить. Я чувствую себя ишаком, повторяющие одно и тоже по сотни ТЫСЯЧ РАЗ. ВААААААААААААА, ОБЯЗАТЕЛЬНО если вы хотите что бы ВАШИ МЫШЦЫ НАЧАЛИ РАСТИ нужно постоянно прогрессировать (увеличить вес снаряда или повторения).Читайте основную статью: Что такое прогрессия нагрузок, как ей пользоваться?2.Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы (ноги,спина,грудь) сводиться к нулю. У вас ничего не получиться, поверьте на слово! К этому прибегают обычно новички (пляжники) которые стремятся развить показные мышцы (типа бицепса, пресса) при этом ЗАБИВАЯ на СПИНУ, ГРУДЬ, НОГИ! ОДНАКО, ШАХ И МАТ! Если вы серьезно тренируете большие мышечные группы (ГРУДЬ, СПИНУ, НОГИ) то и маленькие будут расти ДАЖЕ САМИ ПО СЕБЕ, ибо у них нет выхода!ВЫВОД: Обязательно тренировать большие мышечные группы (ГРУДЬ, СПИНУ, НОГИ) не пропуская ни одной тренировки, тогда и маленькие группы мышц(руки,дельты) будут расти.3.Отстутствие правильной технике выполнения упражнений + отсутствие ментальной связи мозг-мышцы, это как раз то когда вы вроде бы делаете упражнения на бицепс, а у вас забивается не бицепс, а предплечья или спина. Вы не чувствуете своих мышц, вы делаете все как попало в надежде получить все и сразу, не прилагая при этом ДОЛЖНЫХ УСИЛИЙ!Лечением здесь является научиться правильно выполнять упражнения, берите пустой гриф и учитесь. Выполняйте по 5-10 подходов с ЛЕГКИМ ВЕСОМ (ПОЧУВСТВУЙТЕ) свой бицепс, жжение его кровоналитие (ПАМПИНГ) думайте о бицепсе когда тренируете его. Это касается не только бицепса, а и других мышечных групп. Просто наша тема сейчас биц, вот и пример привел.Читай те так же основную статью: Техника выполнения упражнений на БИЦЕПС и ТРИЦЕПС!Так же я рекомендую вам прочитать небольшую статейку, где я даю конкретные рекомендации, как нужно тренировать руки: 8 правил роста мышечной массы рукПоследовательность упражненийЗапомните раз и навсегда: НАЧИНАЕМ С тяжелых базовых упражнений и заканчиваем более легкими – второстепенными (изолирующими упражнениями).Читайте основную статью: Последовательность упражнений в тренажерном залеДЛЯ БИЦЕПСА (УСЛОВНО БАЗОВЫМИ ЯВЛЯЕТСЯ):

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя с супинацией

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

«Молотковые» сгибания с гантелями
Второстепенные:

Концентрированные подъемы на бицепс

Скамья Ларри Скотта со штангой или тренажер пюпитеры или шось таке схоже на скамью ларри скотта только с блоком. (WTF :D)
ДЛЯ ТРИЦЕПСА основными базовыми упражнениями являются:

жим узким хватом

брусья
Второстепенные:

Французские жими штанги

разгибания у вертикального блока (хотя при должном стиле выполнения, можно считать базовым).
Создаем максимально эффективные программы тренировокP.S. Забыл рассказать про один весьма эффективный прием для накачки рук! Суть его проста, мы будем чередовать упражнения антагонисты БИЦЕПС и ТРИЦЕПС! Т.е. это будет выглядеть следующим образом:

базовое упражнение на бицепс 4х6-12

базовое упражнение на трицепс 4х6-12

базовое на бицепс 4х6-12

базовое на трицепс 4х 6-12
Видите это чередование? Сначала идет бицепс, потом трицепс, потом опять бицепс, и т.д. Это очень эффективная фишка, которую вы должны обязательно использовать! Кстати, всегда начинайте тренировку с бицепса, после чего трицепс. В противном случае если вы начнете с трицепса, он будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. В основном это правило распространяется на начальном этапе для новичков и среднего уровня подготовки, более продвинутым (опытным) смотреть по ситуации (ибо для продвинутых начиная тренировку с трицепса это шанс дать хоть какой-то незнакомый стресс для того чтобы запустить рост.И так программа тренировок:

Подъем штанги на бицепс, стоя 4х6-12

Жим штанги, лежа узким хватом 4х6-12

Молотковые сгибания» (МОЛОТКИ с гантелями стоя) 4х6-12

Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12
Вот и все. ЭТО МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК. Больше ничего и не надо! Сам лично тренируюсь по такой схеме, результатом доволен.Для более продвинутых атлетов схема следующая

Подъем штанги на бицепс 4х6-12

Брусья (акцент трицепс) 4х6-12

Подъем штанги обратным хватом 4х6-12

Жим штанги узким хватом 4х6-12

Подъем гантелей на бицепс, стоя 3-4х6-12

французский жим лежа 4х6-12
Не забывайте что любая тренировка должна длиться не более 45 минут. Это стоит учитывать постоянно!Читайте основную статью: Почему тренировка должна длиться 30-45 минут?Можно придумать целое множество этих рабочих схем. Я привел вам быстро составленные лично мной, на основе множества статей данного сайта, я приводил источники на основные статьи, читайте, изучайте, надеюсь, вам было интересно, теперь то у вас точно получиться накачать РУКИ ТИТАНА, до новых встреч, друзья.

Ты любишь СПОРТ!!??

STALIN — Mon, 29 Oct 2018 12:03:20 GMT

Форум: Спорт
Описание темы: Стало скучно решил провести опрос)))
Автор темы: STALIN
Автор последнего сообщения: lyovam
Количество ответов: 113

Правильное питание,что это?

4ork — Fri, 03 Aug 2018 18:41:40 GMT

Форум: Спорт
Описание темы: Правильное питание,что это?
Автор темы: 4ork
Автор последнего сообщения: Dark_Templar
Количество ответов: 9

Новости из мира футбола.

pozi — Tue, 05 Dec 2017 17:08:10 GMT

На ЧМ в Волгограде сыграют Англия, Тунис, Египет и другие сборные.

Волгоград встретит игроков 8 стран мира, матчи главного футбольного мундиаля пройдут в городе-герое 18, 22, 25 и 28 июня.
На стадионе «Волгоград Арены» сыграют команды, которые попали в группы G, D, A и H.

Сборной России в соперники достались Саудовская Аравия, Египет и Уругвай.- Напряженный отборочный этап позади, - открыл церемонию Владимир Путин.Сегодня 32 лучшие футбольные сборные планеты узнают своих соперников и города, где они сыграют свои матчи.

Игры пройдут на 12 стадионах, в их числе «Волгоград Арена».
Кубок мира ФИФА пройдет с 14 июня по 15 июля.
Победитель станет известен в воскресенье, 15 июля в Москве.

Наша страна с нетерпением ждет чемпионат мира.

Волейбол

TrixiS — Sat, 02 Dec 2017 08:42:48 GMT

Основная информация

Категория - игры с мячом
Занимающихся в мире - 33 млн.
Спортсменов в команде - 6
Инвентарь - мяч

Описание

Волейбол — вид спорта, командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника (добить до пола), либо чтобы игрок защищающейся команды допустил ошибку. При этом для организации атаки игрокам одной команды разрешается не более трёх касаний мяча подряд (в дополнение к касанию на блоке).

Центральный орган волейбола как международного вида спорта, определяющий свод правил — Международная федерация волейбола, FIVB. Волейбол входит в программу Олимпийских игр с 1964 года.

Твой любимый вид спорта

TrixiS — Fri, 01 Dec 2017 17:59:34 GMT

Форум: Спорт
Описание темы: Опрос!
Автор темы: TrixiS
Автор последнего сообщения: Wilson
Количество ответов: 1

Типы телосложения человека

X7GaminG — Fri, 17 Nov 2017 11:40:09 GMT

Условно всех людей разделяют на три типы телосложения :

Первый тип телосложения человека - ЭКТОМОРФ

К этому типу относят людей которые худые от природы, уровень подкожного жира у них минимален, имеют узкие плечи, тонкую кость, одним словом похожи на ботаников.Этим людям очень тяжело накачать мышцы, но все таки реально! Если потрать много времени и сил, есть случаи что такие люди даже становились чемпионами, но это очень тяжелый труд, нужно очень сильно хотеть изменить свое тело и прикладывать все усилие к этому. Не которые с помощью стероидов изменяют свое телосложение, этот способ быстрей, но имеет много минусов, человек жертвует своим здоровьем.Стероиды вредны для здоровья. Для этого типа телосложения нужно заниматься 3 раза в неделю, а еще лучше тока 2 раза, мышцы у них медленно восстанавливаются, и само собой и медленно растут, если вы чувствуете что вы еще не отошли (чувствуете что мышце еще болят) от последней тренировки не стоит идти в зал пусть мышцы еще отдохнут, если пойдете пользы и так не получите.Тренировки должны быть сильными но короткими 1 час в зале (примерно), для начала нужно включить в программу базовые упражнения (чтоб набрать вес), а уж потом когда наберете вес будете использовать изолирующее упражнения.Каждый месяц или 1 раз в два месяца меняй программу тренировок, мышцы привыкают к одному и тому упражнению и не хотят потом расти, поэтому нужно упражнения менять. Кушайте по 5-6 раз в день, тебе нужно много калорий чтоб начался рост мышц. Не нужно увлекаться аеробными нагрузками (бег, велосипед, и др), при этих занятиях теряется много энергии (калорий), а они вам нужны для набора веса. Не забывай много пить воды, вода нужна для усвоении пищи и роста мышц. Надо научится быть спокойным (раслабленым), ведь стрессы (страх, переживания, недосыпание) вредны из-за них теряется огромное количество энергии, человек даже теряет вес. Что такое стресс?Стресс - это большая потеря энергии. Может слышали как некоторые люди говорили о я так переживал что потерял в весе 5 кг. Если будете соблюдать те советы которые написаны выше, вы достигните хороших результатов.

Второй тип телосложения человека - МЕЗОМОРФ

К этому типу относят людей которые от природы сильны имеют красивое тело, широкие плечи, кость у них покрупней, они выглядят так как будто ходили когда то в зал и занимались штангой, этим людям очень повезло, если они идут в зал и начинают заниматься получают фантастические результаты, именно такие люди занимают первые места на соревнованиях по бодибилдингу. Их организм быстрее восстанавливается после физических тренировок, ну и автоматически происходит быстрее рост мышц.Такой тип людей может ходить в зал 3 или 4 раза в неделю и мышцы у них все равно будут расти. Но нужно следить чтоб не перетренироваться, ведь чем больше не значит тем лучше. У них очень хорошая бодибилдинг генетика .

Третий тип телосложения человека - ЭНДОМОРФ

К этому типу относят людей которые от природы плотные у них есть склонность к накоплению жира, набрать вес для них не проблема, а вот сбросить его очень тяжело. Такому типу телосложения нужна другая программа рассчитана на большое повторения упражнения 12-15 раз, также не помешает аэробная нагрузка (бег, велотренажер и другие виды спорта в которых теряется большое количество калорий). Есть также отличие в питание, нужна диета, нужно кушать очень мало углеводов и жиров, а больше белка. Есть случаи что человек с большим весом с помощью диет и физических упражнений сбрасывал 50 кг веса за 2 года, это много, и все зависит тока от вас и вашего старания!

Олимпиада

dimawOw — Thu, 02 Nov 2017 13:10:52 GMT

Форум: Спорт
Описание темы: пожелание,и обсуждение
Автор темы: dimawOw
Автор последнего сообщения: Shmel
Количество ответов: 6