Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Уровень «Средний». Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).
В Google полно картинок с такими методами и по мне 100 отжиманий это самое легкое(не считая приседания:D) . Вбейте в поисковике ''схема ..подтягиваний'' и разместите это фото либо на раб стол ,либо распечатайте через принтер и приклейте на стену . И может быть вы перестанете вечно задротить в игры и начнете заниматься спортом по настоящему !)