[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Увлечения, хобби » Спорт » Схема прокачки пресса (Тут вы узнаете, как с минимальным сроком накачать пресс)
Схема прокачки пресса
insensiblepainДата: Среда, 26 Мар 2014, 09:05 | Сообщение # 1
Задрот CSS
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 302
Награды: 0 За 100 Сообщений
Репутация: 223
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Прикрепления: 7361060.jpg (39.4 Kb)


Сообщение отредактировал Nya-Nya - Среда, 26 Мар 2014, 09:06
 
DZElectronДата: Среда, 26 Мар 2014, 09:49 | Сообщение # 2
Житель Props #12
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 334
Награды: 0 За 100 Сообщений
Репутация: 513
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Картинку бы по понятнее!

 
insensiblepainДата: Среда, 26 Мар 2014, 10:04 | Сообщение # 3
Задрот CSS
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 302
Награды: 0 За 100 Сообщений
Репутация: 223
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

DZElectron, Тут не в картинке дело. Смотри саму схему
 
DZElectronДата: Среда, 26 Мар 2014, 10:07 | Сообщение # 4
Житель Props #12
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 334
Награды: 0 За 100 Сообщений
Репутация: 513
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Nya-Nya, Так дело то в том, как эффективнее   качать пресс, может не с полными наклонами, вот о чем я тебе хотел сказать !

 
insensiblepainДата: Среда, 26 Мар 2014, 10:20 | Сообщение # 5
Задрот CSS
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 302
Награды: 0 За 100 Сообщений
Репутация: 223
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

DZElectron, Эффективней качать пресс, как я скажу.

Руки за голову -> Руки в "замок" -> Качаешься , чтобы лбом касаться колен( Но и ноги в коленах согнутыми должны быть)
 
X7GaminGДата: Среда, 26 Мар 2014, 10:54 | Сообщение # 6
Никогда не сдавайся
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 989
Награды: 5 За 100 Сообщений
Репутация: 1719
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Nya-Nya, Хидан полезная вещь + репу.

 
ED_SHOWДата: Среда, 26 Мар 2014, 13:23 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 2023
Награды: 7 За 100 Сообщений
Репутация: 3267
Замечания: 20%
Статус: Оффлайн

Nya-Nya, так ты больше качаешь спину и боковой пресс. Чтобы накачать основной пресс , нужно касаться грудью до колен , а не лбом , желаельно спину держать более-менее прямо , ноги можно закрепить (допустим , под диванчик).


Всем добра крч .-.

Сообщение отредактировал Denis - Среда, 26 Мар 2014, 13:26
 
insensiblepainДата: Среда, 26 Мар 2014, 15:21 | Сообщение # 8
Задрот CSS
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 302
Награды: 0 За 100 Сообщений
Репутация: 223
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Denis, Это как таково. Тут нужно ещё включать логику. Так же если схема вам показалась слишком лёгкой , можно прибавлять упражнений на ваш выбор
 
ШляпаДата: Среда, 28 Май 2014, 22:40 | Сообщение # 9
Из One piece
Группа: Ветеран Расслабуха.ру
Сообщений: 326
Награды: 0 За 100 Сообщений
Репутация: 632
Замечания: 20%
Статус: Оффлайн

За неделю буду мистер пресс

 
татаринДата: Пятница, 30 Май 2014, 17:11 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Особый Ветеран
Сообщений: 714
Награды: 5 За 100 Сообщений
Репутация: 1194
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Зачем картинка? И так все понятно.

Не жди Чудо - Чуди сам!
 
brovkoДата: Четверг, 04 Дек 2014, 02:10 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Тихий пользователь
Сообщений: 31
Награды: 0
Репутация: 7
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Если желание есть - не важно как ты это будешь делать. ВК полон таких "программ" тренировок)
 
MisFitsДата: Воскресенье, 07 Дек 2014, 02:05 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 79
Награды: 0
Репутация: 69
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

brovko, я занимался по этой программе в августе, результат отличный, но на 2 Ом дне очень болит пресс должны быть выходные после каждого подхода отдых 4 мин, а как ты говоришь что таких программ в вк началом это не так мало где опубликованна эта программа, советую всем


PS Pro
 
FearKubrickДата: Среда, 01 Июн 2016, 17:52 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 53
Награды: 0
Репутация: 12
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

надо попробовать


 
DanilM4MEДата: Понедельник, 20 Июн 2016, 14:48 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Тихий пользователь
Сообщений: 34
Награды: 0
Репутация: 5
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Спасибо, пригодиться smile

HELLO,  IM  L33T  GUY,  AND  GOOD  PL4Y3R
 
Al0ne_JokerДата: Четверг, 06 Июл 2017, 11:35 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Награды: 0
Репутация: 7
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

Многим схема помогла?
 
lyovamДата: Понедельник, 29 Окт 2018, 15:24 | Сообщение # 16
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 69
Награды: 0
Репутация: 53
Замечания: 0%
Статус: Оффлайн

А можно вопрос, в какое время нужно укладыватся за 1 подход

Добавлено (29 Окт 2018, 15:24)
---------------------------------------------
А и какой перерыв должен быть между подходами?)


Буду дарить любовь и радость своим соперникам. :3
 
Форум » Увлечения, хобби » Спорт » Схема прокачки пресса (Тут вы узнаете, как с минимальным сроком накачать пресс)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: